Doel van de oefening

Deze oefening helpt spanning te verminderen in de pterygoideus lateralis, een kleine maar belangrijke spier die de kaak naar voren beweegt. Bij klemgedrag en fixatie van het aangezicht staat deze spier vaak overactief, wat kan bijdragen aan tinnitusklachten.

Stappenplan

1. Startpositie

• Ga recht zitten met ontspannen schouders.
• Open de mond lichtjes, zodat de wang binnenin gemakkelijker toegankelijk is.

2. Vingerplaatsing

• Gebruik de wijsvinger van de tegenovergestelde hand (rechts naar links, links naar rechts).
• Breng je vinger achter je achterste bovenste kies.
• Glijd zachtjes schuin omhoog en iets naar achter.

3. Zoek het kuiltje

• Je voelt dat je vinger in een klein kuiltje valt: dat is de zone van de pterygoideus lateralis.
• Dit gebied is gevoelig, dus ga rustig te werk.

4. Druk uitvoeren

• Oefen lichte, gecontroleerde druk uit.
• Geen harde druk! De spier moet onder je vinger kunnen ontspannen, niet wegduwen.
• Houd deze druk 30 seconden aan.

5. Herhalingen

• Herhaal 3 keer aan dezelfde kant.
• Daarna 3 keer aan de andere kant.

Aandachtspunten

• De druk moet comfortabel gevoelig zijn, maar niet pijnlijk.
• Voelt het alsof de spier “wegschiet”? → Dan is de druk te hard.
• Je mag een zacht dof of vermoeid gevoel ervaren: dat is normaal.
• Adem traag uit tijdens de oefening om ontspanning te ondersteunen.

Waarom deze oefening helpt

De pterygoideus lateralis loopt van de voorkant van het kaakkopje naar de basis van de schedel.

Wanneer deze spier overactief is—meestal door klemmen, stress of fixatie van het aangezicht—kan ze spanning doorgeven naar structuren die tinnitus kunnen beïnvloeden. Door zachte, gerichte druk ontspan je deze spier en verlaag je de input naar het auditieve systeem.