Oef 1: Warmtetherapie
Het toevoegen van warmtetherapie voorafgaand aan de triggerpuntoefening is een uitstekende aanpak om de effectiviteit van de behandeling te verhogen. Warmte helpt de spieren te ontspannen, verbetert de bloedcirculatie en kan helpen bij de afvoer van melkzuur en andere afvalstoffen. De perfect ontspanning voor het slapengaan. Hier is hoe je deze warmtetherapie stapsgewijs kunt toepassen als voorbereiding op de triggerpuntoefening:
Warmtetherapie voor de masseterspier
- Kies een warmtebron: Gebruik een kersenpitkussentje, een warmwaterkruik, een herbruikbaar cold-hot pack dat in de magnetron opgewarmd kan worden, of een zelfverwarmende pleister. Zorg ervoor dat de warmtebron niet te heet is om huidverbranding te voorkomen.
- Voorbereiding: Als je gebruikmaakt van een item dat opgewarmd moet worden, zoals een kersenpitkussentje of een cold-hot pack, verwarm deze dan volgens de instructies zodat het een aangename, niet te hete temperatuur heeft.
- Toepassen van warmte:
- Optie 1 (Liggend): Ga op je zij liggen op een comfortabele plek zoals een bank of bed. Plaats een kussen en leg daarop de warmtebron. Ga vervolgens liggen met je kaak op de warmtebron zodat je gezicht en de masseterspier de warmte goed absorberen.
- Optie 2 (Zittend of staand): Als liggen niet comfortabel of praktisch is, kun je de warmtebron direct tegen je kaak houden. Houd hierbij rekening met de spanning in je nekspieren, die mogelijk iets verhoogd is in deze houding.
- Duur: Laat de warmte 5 tot 10 minuten inwerken om de spier goed te laten ontspannen. Dit helpt de spier voor te bereiden op de triggerpuntoefening.
Het is belangrijk om te begrijpen waarom warmtetherapie zo effectief is bij het behandelen van triggerpunten in de masseterspier, vooral voor en na de triggerpuntoefeningen.
Toepassing van warmte bij triggerpunten:
- Voorafgaand aan oefeningen:
- Doel: Door vooraf warmte toe te passen, worden de spieren opgewarmd en de bloedcirculatie gestimuleerd. Dit helpt om de spieren voor te bereiden op de manipulatie van triggerpunten.
- Effect: Warmte maakt de spieren soepeler en vermindert initiële stijfheid, wat het effectiever en minder pijnlijk maakt om triggerpunten aan te pakken.
- Vrijkomen van afvalstoffen:
- Proces: Tijdens het losmaken van een triggerpunt komen er opgehoopte afvalstoffen vrij, zoals melkzuur, die vastzaten in de spiervezels. Deze stoffen kunnen bijdragen aan de pijn en ontsteking in de spier.
- Belang van warmte: Na de triggerpuntoefeningen helpt het opnieuw toepassen van warmte om deze vrijgekomen afvalstoffen beter te laten afvoeren. Warmte stimuleert de bloedcirculatie en helpt het lichaam bij het efficiënter verwerken en verwijderen van deze stoffen.
- Hydratatie:
- Waterinname: Extra water drinken na de oefeningen helpt ook om de afvalstoffen uit de spieren te spoelen. Goede hydratatie ondersteunt de nierfunctie en bevordert de algehele afvoer van gifstoffen uit het lichaam.
- Herstel: Door zowel warmte toe te passen als voldoende te hydrateren, kun je het herstel van de spieren optimaliseren en de kans op napijn of stijfheid na het uitvoeren van de oefeningen verminderen.
"
Door deze aanpak te integreren in je routine voor het behandelen van kaakspanning en tinnitus, kun je effectiever werken aan het verminderen van spierspanning en het verbeteren van je algehele welzijn.
Reageren is niet mogelijk in deze cursus.